耐力大起底,别只想着练肌肉

男士健康 11-29

还记得我们之前讲过的红白肌纤维吗?

控制肌肉耐力的很重要的因素是红肌纤维(慢肌纤维),他依靠血蛋白持续供养来运动,可以进行长时间的拉伸和收缩。

上一次我们主要讲了快肌纤维怎么练(怎么练肌肉),今天,我们就来讲一下,怎么练耐力。

小编最近想做一个直接的人,所以就先直接 po 上动作:

循环耐力训练

这是 " 一分钟训练 " 的进阶版,能在不牺牲休息时间和力量的前提下锻炼耐力,这三个项目循环训练,总共需要 18 分钟(6 个循环)。

小编少不得又重申一遍:不要觉得动作简单,能有效锻炼到肌肉才是硬道理。如果觉得 18 分钟不够劲儿,你可以给自己 " 加码 "。

不过要提高耐力,光练习肌肉可不行。

为什么?

增强心肺耐力是肌肉耐力训练的辅助,两者相辅相成,耐力训练可以锻炼到心肺,但如果心肺强度跟不上训练动作的强度,喉咙就会有充血感。

就好比突然长跑后,你会感觉喉咙有血腥味,但如果经常长跑,就不会有这样的反应。这是因为突然间呼吸频率加快,而心肺功能还没适应这种转变。

超负荷的长跑使得血液循环加速,血液加压,喉咙呼吸紧促,可能引起冷空气刮伤呼吸道黏膜,也有可能是吸入大量的颗粒物附着在呼吸壁道,使得喉咙有血腥味。

而且,心肺功能跟身体供氧量有很大关系,供氧跟不上,很可能会有眩晕、胸闷、呼吸困难等一系列的反应。

那么作为辅助练习,哪些日常运动可以增强心肺功能呢?

1

没空登山,你可以选择爬楼梯

爬楼梯和登山的效果差不多,也容易实施,过程中注意调节呼吸,循序渐进,一开始的时候速度慢一些,逐步提高速度,但请不要小跑爬楼梯。

2

有氧的鼻祖,长跑

有些人可能会担心爬楼梯会严重磨损膝关节,那就试试稍好一些,并且更为大众广泛接受的方式吧。小编仍然建议逐步增加运动量,并且跑步前后要记得拉伸。

3

跳绳和瑜伽

有的人可能会觉得男人练瑜伽娘娘的,但是这绝对是一种很好的有氧运动,不仅对心肺功能很有好处,对身体柔韧性也很好。

(emmm ……不信你练一段时间后在床上试试,很可能会让你开拓出新体位。)

总之,耐力训练以有氧运动为主,练习耐力一定要注意有氧和耐力训练相结合,毕竟心肺耐力也很重要,不要因为超强度的肌肉耐力训练让自己 " 内伤 "。

今天周三,有压力要释放吗?跟我一起长跑吧!

END


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