如何健身减脂?七大方法帮你高效减脂塑曲线

家庭医生在线 11-29

健身减肥方法,为什么不减肥?因为没时间,事情太多太忙,这样的回答比比皆是,但这并不是逃避减肥的借口,即使是短短十几分钟甚至几分钟,其实都能用来进行减肥。今天小编就为你介绍七个能帮你利用短时间来进行减脂塑造身体曲线的好方法。

高抬腿

原地跑步,让膝盖尽量抬高靠近胸前,同时顺势摆动双臂。

能做多快就做多快,持续 20 秒。

维持站立姿势,慢慢的原地跑步 10 秒。

小技巧:在 20 秒内,膝盖需要尽可能抬高,而每只脚落地时要尽量踩在脚跟上,换脚的时候尽量能多快就多快。

登山家

双掌平贴地面,两手距离比肩略宽。

保持上半身姿势,下半身双脚交换位置:利用臀部的力量,当一脚往前时,另一脚同时后退,两脚必须同时落地。

上述动作,速度越快越好,持续 20 秒。

放松时,需要站起来轻松地摆动双手双脚;同时做几次深呼吸。

小技巧:这个动作的关键在于角度。如果角度不对,就算做得再用力,也得不到想要的效果。双脚呈现正确的角度是绝对的关键,同样重要的,还有保持正确的姿势,必须注意把体重平均分散在双手双脚上。

在运动的过程中,应尽量让臀部保持越低越好,并让膝盖尽量靠近胸前,最好是几乎在肩膀下方。

进阶版登山家

双掌平贴地面,距离略微比肩宽;双腿往后伸直,脚尖着地。

保持上半身姿势不变,双腿并拢往右前方跳,尽量落在靠近右手的位置,然后又马上往后跳,让腿伸直。

然后让下半身往左前方跳,尽量靠近左手的位置,然后马上往后跳让腿伸直。

重复上述动作,越快越好,交互往左右跳,在 20 秒内尽量达到最快速度。

放松时摆动双手双脚,或是站起来,抖手踢腿,并且配合深呼吸。

小技巧:和登山家一样,角度和动作的姿势是非常重要的。在运动的过程中,应尽量让臀部保持越低越好。

波比跳

采取直立站姿。

蹲下,手放在地上。

保持双手在原位,把两脚向后踢跳。

站起来后,在 20 秒内尽可能快地重复多次。

进阶版波比跳(蹲跳 + 伏地挺身)

双脚与两肩同宽站立,双膝微弯。

蹲下,双手分开约与两肩同宽,双掌平贴在地上。(不要把膝盖弯曲超过 90 度,只要双手一可以碰到地面,就往后跳。)

把双脚往后踢跳,变成伏地挺身的姿势。

膝盖或是双脚贴地,保持背部呈一直线,做一个伏地挺身。

跳回来变成蹲姿,然后站立。重复上述动作 20 秒。

蜘蛛人

从伏地挺身的姿势开始,双手在身前与双肩同宽、双掌贴地,脚伸直。从头到脚跟,身体应该呈一直线。

将右膝盖朝向右手肘靠近,然后右脚往后踢伸,同时把左膝盖向左手肘移动,然后把左脚往后踢伸,同时把右膝靠向右手肘。重复上述动作 20 秒。

深蹲跳跃

双脚与肩同宽站立,双膝微微弯曲。

尽可能地蹲低,但是膝盖不要超过双脚脚尖,然后猛然把腿伸直跳跃。重复上述动作 20 秒。

相关标签: 健身

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