一个动作养护膝关节,让你的膝盖晚“报废”十年

生命时报公众号 11-30

膝关节是人体最大、最复杂的关节,它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。

作为身体的 " 劳模 ",膝关节的磨损不可避免、无法逆转,过劳状态下的膝关节更可能因伤病提前 " 报废 "。

《生命时报》(微信内搜索 "LT0385" 即可关注)邀请权威骨科专家,教你用一个动作给膝关节 " 减负 ",随时随地养护膝盖。

受访专家

东南大学附属中大医院骨科副主任医师 陆军

北京协和医院骨科博士 徐启明

护膝,从 20 岁就要开始

膝盖疼痛较轻的人,上下楼梯、走路时会感到疼痛,跪坐、下蹲困难;继续恶化后,起床时膝盖会僵硬;最严重的连静止时也会剧烈疼痛,不能行走。

膝关节问题的病根在年轻时就已种下。生活习惯越差,患病的概率就越大。研究发现,人类由于直立行走,在 20 多岁时,重力就使得膝关节的软骨发生退变。因此,护膝要从 20 岁开始。

" 动 " 出来的关节损伤

在一些运动中,膝关节?;?" 吃不消 "。

现今,跑步已成了一项全民运动,但很多人姿势、方法不对,或者在马路上、公园里跑步,对膝关节伤害很大。

使用跑步机时,若步调与跑步机速度不协调,膝关节和肌肉跟不上,就会对半月板和膝软骨造成损伤。

有些中老年人热衷于爬山,但上山时,膝关节几乎承载全身的体重;下山时,膝关节还要额外负担下冲的力量。因此,不建议过于肥胖或膝关节本身就不好的中老年人长期爬山。

年轻人在打篮球、踢足球时,冲击力较强,如果急停、扭转等动作不规范或者用力不对,也可能会造成半月板和交叉韧带的损伤。

对于膝关节不好的人,建议将游泳作为强身健体的主要方式。在游泳时,人体处于平卧或仰卧状态,承重关节的压力很小,不足以造成损伤。

为?;はジ?,在运动之前要做好热身,将周围关节 " 动员 " 起来。

一个动作养好膝关节

平日里还需要锻炼腿部力量,维持膝关节的受力。静蹲就是一种增强大腿肌肉力量的好方式。

具体做法:后背靠墙,双足分开与肩同宽,向前伸,与身体保持 40~50 厘米的距离,小腿与地面垂直,大腿小腿之间夹角不要小于 90 度。

保持这个姿势到坚持不住后再休息,每天练习 3~5 次?!?/p>


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