产后如何瘦肚子?做四个动作告别产后赘肉

家庭医生在线 11-30

十月怀胎,一朝分娩,终于等到卸货的时间,生完娃的妈妈瞬间感觉好轻松。终于不用再每天顶着个比西瓜还大的肚子晃来晃去的了,然而叫人忧伤的是,低头一看,肚子竟然比胸还鼓,大肚子松松的耷拉着。由于产后妈妈的皮肤松弛,在重力作用下,极易形成大肚子。大部分妈妈产后想要恢身材都比较困难,那么产后该如何瘦肚子呢?

产后瘦肚子的日常生活调理

1、饭后靠墙站

晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15 分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

2、缩腹走路

平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对 " 腹式呼吸法 " 应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

3、捡豆

每天倒大约 200 ?;贫乖诘厣?,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了 200 次弯身下腰,坚持一两个月,瘦肚子效果明显。

4、站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100 下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

除了运动,产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环,产后妈妈切忌大吃大喝,饮食也要均衡,除了比平时多吃动物性蛋白以外,蔬菜、水果的摄取也不可缺少。产后妈妈每天食物推荐量:主食包括米、面、杂粮 450 克;动物性食品 200 克;蛋类 150 克;食用油 20 毫升;牛奶或豆浆 250 毫升;蔬菜 450 克,水果 100 克左右;其它,如白糖、芝麻等各 20 克左右。另外,尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。

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