冬天学会 " 养藏 " 养生:适当进补、保证睡眠、注意保暖

贝壳珠海 12-01

小雪之后,天气也一天天愈加寒冷了起来。北方的冬季,在秋季的干燥之上,更添几分寒冷。那么,在这样的冬天,我们的养生策略该做怎样的调整,以适应季节的变化,让自己的身心都能适应且以最佳的健康状态度过冬日,迎接不远处的春天呢?中医认为,人的养生保健乃至自身行为等,都应该与周围自然季节环境的变化保持一致,冬季主 " 藏 ",那么人的冬季养生也应该以 " 收藏 " 为主题,对自己的起居、饮食、运动、精神等诸方面进行合理的调整安排。

保暖晒太阳以 " 藏阳 "

冬季天气寒冷,自然界阳气闭藏,顺应这一趋势,人体本身的阳气也应该予以蓄藏,避免不必要的损耗。要 " 藏阳 ",需特别注意生活起居方面。首先,可适当调整生活作息,尽量不要熬夜,保证夜间睡眠,同时也可以在中午小睡片刻,以保证充足的睡眠。有晨练习惯的朋友尤其是老年朋友,则最好调整锻炼时间,避开较为寒冷的早晨,可在太阳出来之后再到室外运动。其次,注重防寒保暖,除了外出时适当增添保暖的衣物、围巾、帽子等,也可以在中午阳光好的时候,多晒晒太阳,这也有利于阳气的生长。

对于冬季的防寒保暖,石家庄市中医院制剂室吴文博提醒,保暖时应特别注意头部、肩背部及脚部的保暖。头部若受到寒冷刺激,血管收缩,头部肌肉紧张,可引起头痛、感冒等疾病,甚至会造成胃肠不适等。至于肩背部,中医认为人的肩背部穴位较多,寒冷的刺激可通过这些穴位影响局部肌肉或内脏,危害健康;而且肩背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节内脏等,引起各种不适。此外,脚部也是要特别注意保暖的。一旦脚部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降,导致病毒、细菌等易乘虚而入,引起感冒。

多说一点:虽然冬季主 " 藏 ",但并不是让人完全 " 蛰伏 " 不动,尤其是在生活越来越便利的今天,必要的运动锻炼还是要坚持的。而且冬季适当运动也有助于提高机体抗寒能力,预防疾病发生。不过,冬季运动一定要注意避免受寒,运动时的衣着避免过厚,可备一个外套,在运动后穿上;若运动后出汗,应及时擦干或换衣,以免汗出受风而致病。

而应注意营养均衡,忌烟酒刺激,并要根据自身体质,有针对性地进行 " 调补 "。建议大家即使是食补也最好能咨询专业医生,在明白自身体质的前提下,选择恰当饮食帮助机体的气血恢复到平衡的状态。

平常心少欲望以 " 藏精神 "

合理营养适当进补以 " 藏精 "

如果说阳气是维持人体功能乃至生命的动力,那么与其相对的阴精则相当于机体生长发育正?;疃匦氲哪芰抗└?。冬主 " 藏 ",在这样的季节也很适合储备阴精,为机体蓄养能量。一方面,大家可在保暖的同时,让居室保证一定的湿度,并注重自身的滋润,通过多饮水或有滋润作用的粥类食物等,避免干燥。另一方面,则可适当进补,通过饮食营养来调补机体,这也有助于增强御寒能力。饮食进补需在营养均衡的基础上,除了温热类的食物,可适当增加一些富含维生素的新鲜蔬菜水果;还可适当吃一些中医所说的 " 咸味 " 食物,以补肾益阴血,例如海带、紫菜等都是可以选择的。

多说一点:现在人们的生活水平普遍提高,许多人还存在肥胖的问题。因此冬季食补千万不要一味地多吃、吃肉,

健康除了身体方面的,心理健康也是极为重要的,尤其在万物收藏的冬季,更要注重心理健康、平衡。吴文博建议大家尽量减少不必要的思想负担,减少过分追求名利的欲望,避免急躁或大怒等激烈情绪,尽量保持内心的坦然,从而使心情舒畅,促进身心健康。

多说一点:" 藏精神 " 绝不是鼓励大家偷懒不奋斗,而是希望大家能在向上奋斗的同时,尽量保持一颗平常心,减少不切实际的一些想法,脚踏实地,一步步稳定接近自己的目标。另外,在生活工作中难免会遇到一些压力,此时也不要被压力所压抑,而应积极面对,并找到适合自己的方式进行疏解宣泄,让自己的生活张弛有度。

来源:人民健康网

记者:梁蕾

编辑:许晓华、权娟


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