早上起床做的第一件事太重要!做对了胜过吃补药,做错了就等于慢性自杀!

健康时报 12-01

这些平常起床后看似不痛不痒的习惯,做对了延年益寿,做错了可能会危害到身体健康,甚至让你疾病缠身!

做错第一件事毁健康!

醒后立即起身

天气逐渐转冷,不少老年人适应不了气温的变化,血压升高,心脑血管病复发,频频光顾医院?;加泄谛牟?、高血压、高血脂、高血糖的 " 三高 " 老人,都属于中风的危险人群,请切记:早上醒来不要急着起床,先吃降压药,躺半个小时,等血压稳定了再起床。

醒后立即小便

睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。

醒后马上喝水

夜间牙齿上残存的食物残渣或污垢易与唾液结合、沉积,形成牙菌斑及牙结石,如果不刷牙直接喝水,会将细菌和污物带入体内,相当于喝了一杯掺杂牙菌斑的混合液体。所以建议喝水前先要刷牙,不要因 " 懒 " 丢了健康。

醒后立即揉眼

一般人在揉眼睛的时候,会将手上以及眼周的带有病菌的脏东西带到眼睛中,很容易造成眼部的感染,同时糖尿病、高血压这类患者血管比较脆弱,如果揉眼睛时用力过猛,就容易导致眼部血管破裂,轻者引起结膜下出血,重者甚至导致眼底出血,不同程度影响视力。

醒后立即叠被子

很多人认为起床后马上叠被子和整理床铺是爱整洁的行为,可事实上这种做法并不利于健康,还可能让螨虫更加肆虐。正确的做法是将被子翻转,使被子里朝外,将门窗打开通风透气,使被子上的水分和化学污染物自然散发。待洗脸刷牙早操锻炼后,再整理床铺,叠好被子。

起床不拉开窗帘

要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。此时,身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素。阴雨天打开卧室的灯,能达到同样的效果。

起床后立即开窗换气

一些车流量较大的街道,夜间城市底层大气比白天稳定,不利于污染物的扩散,所以早晨 6 点左右,污染物浓度依然很高。清晨的时候温度低,气压高,空气中的微小沙尘、不良气体等都被大气压力压在接近地面的地方,很难向高空散发,经常性的在清晨开窗子换进并不新鲜的空气,对健康并没有多大的好处。

晨起 7 件事,胜过吃补药

晨起伸懒腰

起床时动作要缓慢,起床后略微活动一下腰部,伸伸懒腰,后伸或者转身等,使腰部不至于从相对静止的状态马上转移到一个增加腰部负荷的动作。

伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟,便可将停滞的血液赶回心脏,改善血液循环。将手臂尽量上举,全身绷着劲儿,这样,伸懒腰的同时还可疏通颈部血管,使大脑得到充足营养,振奋精神。

晨起揉揉耳

清晨起床前 3 分钟,以手指贴紧前额,左右来回抹动数十次,使之发热,有利于预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。

其次,以双手揉耳 ( 食指中节按在耳前,用大拇指贴在耳根后部,上下搓动 ) 直至发热,坚持下去,有助防耳聋、耳鸣、听力下降。

晨起动动腿

早上醒来后先平躺在床上,全身放松。左脚缓慢向后屈进行下肢运动,在弯曲的时候,小腿要尽量靠近大腿,这样可以使腿部前面的肌肤得到最大程度的扩展。就这样,左腿蹬 10 下后换右腿,下床前双腿各做 50 下,共计 100 下。

这样做下肢运动可以使整个下肢连带腰部都能得到充分的活动,而大脑也可以从睡眠中彻底地反应过来,这样起床后就不会出现闪腰、摔倒的情况。

醒来要叩齿

早晨醒来后,先不说话,闭目叩齿数次,一般以 30 次为佳。然后用舌头贴着上下牙床、牙面来回搅动几次。

当感觉有津液(唾液)产生时,不要咽下,继续搅动,等唾液渐渐增多后,开始用唾液漱口(也叫鼓嗽)30 次左右,患牙一侧着重多漱几回。这样按照叩齿、搅舌、鼓漱的步聚反复 3 次即可。

醒来做个 " 闭目操 "

早晨醒来,先不要急着睁开眼睛,用两只手大拇指的指背擦热,然后轻轻地擦眼 14 次,继续闭住眼睛,慢慢转动眼珠,顺时针和逆时针各 7 次,紧闭眼睛一会后,再将眼睛快速睁开。

这个 " 闭眼操 " 可以帮眼睛练出神采,而且可以预防眼部疾病。

晨起按摩头

很多人早晨起床后,会觉得精神有些疲倦,其实这和大脑有着很大的关系。此时如果我们轻轻按摩一下头部,便能够有效的?;ず蒙硖褰】?。

通过轻抓头皮,能够让头部皮肤及神经得到很好的放松,并且对于恢复头部的血液循环有着很好的效果。此外,起床后轻抓头部,还能够有效防止头部血管堵塞这种情况出现。

刷牙时提肛

每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动,具体做法是:吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉,呼气时缓慢放松肛门,连做 20~30 次。

中医认为,提肛运动可使中气升提,脏腑强壮,并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外,对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

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本文参考资料:① 2014-12-02 健康时报网《冬季高血压病人先吃药再起床》② 2016-05-12 健康时报网《起床先刷牙 or 先喝水?健康有个固定顺序》③ 2015-09-17 健康时报网《起床后别立即揉眼睛》④

人民网《保?。浩鸫埠蟊鹇砩系蛔?懒一点让螨虫死光光》http://www.direct-mu.com/n/2015/0116/c234788-23573319.html⑤凤凰网《起床后最不该做八件事》http://www.direct-mu.com/a/20170710/51404377_0.shtml⑥ 2008-12-25 健康时报网《早晨醒来先做 " 闭目操 "》⑦新华视点《起床后最不该做这 7 件事,会悄悄偷走你的寿命》http://www.direct-mu.com/a/20170713/51423722_0.shtml

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值班主任:杨小明本期编辑:王楠


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