你怎样过早晨,就怎样过一生

读者 12-01

上周女同事小敏亲自演示了一遍:冬天的早上起不来床,有多耽误事?

她吃午饭时跟我诉苦:早上闹钟响的时候,她连按了小睡 5 分钟,按到第 3 次时意识到上班要迟到了,半梦半醒惊坐起后,手忙脚乱地洗漱穿衣,BB 霜都没擦匀就出门了。

人越赶时间,越会发现电梯老是不来,红绿灯过很久才变绿。

她远看着要乘的公交车即将进站,于是以差点平了牙买加飞人博尔特的纪录向前冲,揣在兜里的手机被颠了出去,她折回去捡时,公交车已经开走了。

冬天的风像后妈的手,她站在扎脸寒风中等了十来分钟的车,看时间时才发现手机屏幕已经碎了。

她的倒霉还没完,打卡迟到,全勤奖泡汤,早餐没顾上吃,整个人心情沮丧地一进办公室,各种工作就迎面扑来。

小敏自责地说,如果自己早点起床,就不会在经济和精神上都损失惨重。

这一连串事故给她的深刻教训是,贪睡几分钟,毁掉一整天。

有句古话叫 " 一日之计在于晨 "。有一项关于 " 意志力 " 的研究结果,印证了这个说法。

在早晨,人们更容易完成那些,需要个人自律才能做到的事情。

因为起床后到八九点钟的早晨时分,经过一夜睡眠的调整,我们的意志力和精力相对充沛,情绪更加乐观,更有斗志对付伤精费神的事。

曾国藩有云," 做人从早起起 "。起床是每个人每天所做的第一件事,这件事若办不好,对接下来的其他事都会有影响。

对于很多人来说,怎样度过一个早上,基本就怎样度过一天。

晨型人对 " 一日之计在于晨 " 的感触,更是深到骨子里。

清晨 5 点起床、晚上 10 点前睡觉的村上春树说:一日之内,身体机能最为活跃的时间因人而异,我是清晨的几小时,在这段时间内集中精力完成重要的工作。

随后的时间或是用于运动,或是处理杂务,打理那些不需高度集中精力的工作。日暮时分便悠哉悠哉,不再继续工作,读书或听音乐,放松精神,尽早就寝。

6 点起床,10 点睡觉的孙俪,在接拍《那时花开月正圆》时就跟导演提出不能熬夜。

年轻时还能熬,现在根本熬不住?!敦略麓酚谐∫瓜放牡酵砩?11 点,平时 9、10 点就睡觉的她,连台词都记不住。

在我周围,晨型人的作息基本是朝 5 晚 11,精力从早到晚依次递减,早晨和上午的输入、输出,几乎占全天的 7 成。

早晨脑子最活络、效率最喜人,下午的工作效率明显不及上午,到了晚上脑子开始发糊,不是转得慢,就是记不住,处理工作或写作上的事相对吃力。

在他们的一天之中,早晨至关重要。

针对自己的作息情况和精力分布,我试图摸索出美好早晨的公式:

1. 冬天早上说起就起

冬天昼短夜长,体内调控昼夜规律的褪黑素,会根据眼睛所接受的光照分泌激素,所以睡眠延长也正常。

但我特别建议熬夜的人,把要做的事置换成早上做,在保证休息好的情况下,试着循序渐进地早睡早起。

对于醒来但起不来的朋友,我的建议是用按摩或轻拍脸部来增加血液循环,让自己慢慢清醒。

我的无痛早起还因为北方有供暖,不存在被窝内外温差大的困难。但我以前住在南方,在那种寒冷的天气早起确实需要不小的自制力。

我爱早起,因为像白捡了时间一样,能做我要做的事和想做的事。

我喜欢在早上 5 点到 6 点半期间起床,然后投入到读书或写作中去。

那是一天中最安静、最高效、最惬意的独处时间,可以尽情享受那种脑力激荡、灵感活跃的感觉。

2. 早晨做些静态运动

平时我也就是做几下伸展运动,只有身体沉重时才会抽 20 分钟练个瑜伽。

最近我读枡野俊明的书,他的书充满日式禅味,他常年 4 点半起床清扫寺庙。

他在书里推荐坐禅,每天早上进行 5 分钟就可以。

坐禅时只要注意呼吸就行," 呼 " 在 " 吸 " 的前面,把意念集中在肚脐下方,缓慢吐气,控制气息使之绵长,再自然而然地进行下一步的吸气。

我早上也试着做,发现自己在反复深呼吸中,心情越发沉静。

总用胸部呼吸,心绪会浮躁,而每天早上几分钟的坐禅,会让自己心如止水。

用沉静的心来考量今天要做的事,会思维敏捷,头脑清醒,坐车时不会昏昏沉沉,抵达公司后也能立即集中精力投入工作。

3. 再忙也要好好吃早餐

我有个同事早上总是来不及吃早餐,10 点左右就开始饿,中午吃饭狼吞虎咽,他的肠胃是我们之中最娇气的。

对于网上早餐的花式摆盘我看看就好,美好是美好,对我不实用,周末有时间可以试试,工作日我以快捷、简单、营养为原则。

工作日早餐我用早餐一体机,烤片面包,热盒牛奶,蒸个鸡蛋,两三分钟就轻松搞定,便捷又美味,偶尔也会和同事约好去外面吃。

早餐很忌两类,一忌冷食,早上不吃温暖的东西,胃里心里都冷清;二忌油大,有次上车前吃了油条,一路上嘴里胃里都难受。

早餐是三餐中最重要的一餐,也是距上一顿间隔时间最长的一餐,身体一直在消耗,如果还没进食的话,血糖供应不足,对大脑、肠胃都很不好。

4. 每天提前 5 分钟出门

上周同事小敏的 " 灾难 ",我今年 3 月也经历过。现在想来,都是磨蹭惹的祸。

那天我照样早起,出门前我弄好了空气刘海才出门,就因为这一耽搁,比平时晚出门 3 分钟。

结果一步晚,步步皆晚。我在飞奔赶车时把手机和播放器都摔了,跑完后心跳加速嗓子火辣,没吃早餐饿得头昏眼花,工作不在状态连出幺蛾子,钥匙忘拿只能等着先生下班。

痛定思痛的我,给自己定下 " 每天提前 5 分钟出门 " 的规矩。

头一天就查好天气,熨烫好衣服,备好物资钥匙鞋袜,定好出门的闹钟。

以后每天气定神闲地散步出门,早晨的阳光暖暖地照在身上,路上不再奔跑,心情不再焦躁。

车没来时不用心心念念地看时间,而是看看广场上练太极的老人,花开花谢的植物,还听到小鸟轻快的叫声。

那种感受和以前着急赶路时天差地别,小确幸要在不骄不躁时才容易感受得到。

5. 通勤路上进入工作状态

我上班通勤的路上,坐得腰背挺直,从不睡觉打盹,因为一旦睡觉,精神就萎靡了,半天恢复不过来。

再说状态好也不舍得浪费,我会选择听一些增长见闻、提升技能的优质音频节目,也会听一些政治、经济、心理方面的公开课。

离到公司还有十来分钟车程时,关掉音频,脑子里清零,慢慢回想工作上的要点和进度,对等会上班的待办事项,心里大致有个轻重缓急的计划安排。

这样到公司时,我已经切换成了工作模式,能轻装上阵、活力满满地开展一天的工作。

对我而言,好的早晨是有公式的:

一个美好早晨 = 自然醒的早起 + 适度的身心运动 + 营养便捷的早餐 + 提前 5 分钟出门 + 通勤时的状态切换。

当然,没有早睡的早起,只能是早起毁一天。

一个质地好的早餐,更能顺承一个质地好的全天。那种充实感、满足感、昂扬感、可控感,是对每个用心过早晨的人的奖赏。

南怀瑾先生说过:

能控制早晨的人,方可控制人生。

我们怎么过早晨,就怎样过一天,也就怎样过一生。


读者
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