养生藏在生活的点滴之中 6 个养生小动作

24小时健康加油站 12-01

现代人的生活用一个 " 懒 " 字就能概括??柿瞬畔肫鸷人?,憋不住想起去厕所,头晕眼花才想起休息片刻,更别提主动运动了。

其实,养生就藏在生活的点滴之中。推荐一组 " 四两拨千斤 " 的养生小动作,让你从头到脚、从早到晚得到锻炼。

起床前伸展

把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。

另外,做伸展运动前可以揉搓一下关节,热热身,不要让身体一下子紧张起来。

如厕时叩齿

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。

每天清晨,全身放松,嘴唇微闭,把牙齿上下扣合,先叩臼齿(即后槽牙)30 次,再叩前齿 30 次,睡前也可再进行一次。

叩齿运动比较适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

刷牙时提肛

提肛运动可加强提肛肌的力量,能够缓解痔疮和便秘,增强性能力。

具体做法是:吸气,肛门用力内吸上提紧缩 3 秒,再呼气放松 3 秒。每次进行肛门紧缩和放松各 20 至 30 下,早晚各一次。

如果有条件,可以采取胸膝卧位做提肛运动,效果更好。

具体做法是:双膝跪在床上,胸部贴床,抬高臀部做提肛运动。坚持一个月,效果就会很明显。需要提醒的是,若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿,不要做提肛运动。

穿衣时扩胸

双手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。

此动作一般重复 10 次即可,能够锻炼胸部肌肉,增加肺活量,帮助人体呼出更多废气,吸入更多氧气,而且还可以放松脊柱和背部肌肉。

需要注意的是,有心脑血管疾病的老年人,做扩胸运动时可能会加快心率,应放慢速度,幅度也不要太大。

久坐后踮脚

越是忙碌越该起身活动,特别是需要久坐办公的人。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络。

拍打完还可以踮踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的平衡能力。

工作间隙转眼球

工作时盯着手机电脑、回到家盯着电视屏幕,容易眼睛乏累、视力下降。

顺时针转动眼球 10 次,再逆时针转动 10 次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且?;ぱ鄄可窬?。

需要注意的是,青光眼患者眼压较高,不适合做这个动作。

值得提醒的是,有基础性疾病的人,如心脑血管疾病、糖尿病的老年人,做这些动作时要量力而行,根据自己的身体状况做适当调整。

相关标签: 痔疮 糖尿病 青光眼 便秘

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